Есть или не есть: почему диеты не всегда работают

В наше время стало популярно сидеть на диетах, причём неважно, страдает ли человек лишним весом на самом деле. Тем не менее, каждая пятая смерть в мире происходит от ожирения. То ли не те люди сидят на диетах, то ли делают это неправильно. Почему диеты иногда не срабатывают, разбирался «УралСтудент».

Обеспечьте нагрузку на мышцы

Начнём, пожалуй, с научной части. Два медика - Шерри Паготто из Медицинской школы Массачусетского университета и Брэдли Апеленс из Университета Раша (США) изучили этот вопрос и даже выпустили научную статью в Journal of the American Medical Association. Они утверждают, что важно не то, что вы едите, а то, как вы едите. Собственно говоря, всё дело в образе жизни. Исследователи проанализировали сотни научных работ, посвящённых тому, какая диета лучше всего помогает сбросить вес. В итоге не удалось найти ни одного режима питания, который делал бы акцент на жирах, углеводах или белках и при этом давал бы длительный эффект. Масса тела уменьшалась, но ненамного и ненадолго.

А вот если человек, сев на любую диету и изменив весь свой образ жизни, однозначно сбрасывал вес. Разумеется, рацион питания – важная составляющая, но без упражнений и самодисциплины любая диета бесполезна.

Желая сбросить вес, вы должны не только правильно питаться, но и обеспечить должную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему — и при этом сохранять мотивацию, следить за состоянием организма, уметь анализировать чувство голода. Тогда вид диеты не будет играть никакой роли. Это может быть низкоуглеводная, или низкожировая.

Иными словами, все диеты одинаковы: при должном образе жизни все они, так или иначе, помогут.

Не грусти

Если причина вашего переедания кроется в переживаемых проблемах, то диета вам вряд ли поможет. Как минимум потому, что за счёт еды вы компенсируете потерянные калории из-за стресса. К тому же в этих случаях, человек улучшает моральное состояние благодаря еде. И диета лишь ухудшит душевное состояние.

Диета может стать причиной повышения веса

Жир является частью чётко функционирующей системы, у которой есть конкретные закономерности. Например, когда количество поступающих калорий резко снижается, организм включает аварийный режим.

Гормоны, которые отвечают за аппетит, начинают выходить из-под контроля. В результате вы едите ещё больше и более того, перестаёте себя контролировать. Поэтому ночные дожоры – это лишь защитный механизм.

Помимо этого, потеря киллограмов может происходить за счёт обезвоживания организма. Вода выходит, а жир остаётся. А когда ваша диета заканчивается, то вес возвращается и с прибавлением. Во время диеты тело «поедает» собственную мышечную ткань.  Так что даже при возврате к привычному рациону после низкокалорийной несбалансированной диеты вы набираете жир. А кроме этого, вы начинаете слишком много есть. Организм таким образом запасается на случай ещё одной диеты. И снижает скорость метаболизма, пытаясь спасти вас от голодной смерти.

Изнуряющие диеты

Конечно, диета не будет работать, если вы постоянно срываетесь. Сегодня съем что-то вредное, а завтра буду голодать. Так вы ещё быстрее наберёте вес. К тому же, такие поблажки со временем превращаются в привычку. Проблема может быть в том, что вы выбрали для себя слишком изнуряющую диету. Питаться без удовольствия длительное время, конечно, снизит отчасти ваш вес, но вместе с ним и качество жизни. В результате чего у человека случаются нервные срывы, а за ними ваш лишний вес вернётся.

Пять лайфхаков для лентяек

Чтобы вы не утруждали себя диетами, публикуем 5 способов сжигать калории.

1. Приготовление еды: - 100 ккал

Распланируйте приготовление пищи таким образом, чтобы на собственно процесс нарезки-очистки-тушения-варения уходило приблизительно полчаса. Пока будете готовить, переносите вес то на одну, то на другую ногу и старайтесь втягивать пресс.

2. Примерка вещей: - 100 ккал

Примерка одежды также поможет вам немножко избавиться от калорий. Для этого снимите надетое на себя, надень новое и снова разденьтесь. Повторяйте этот процесс в течение 40 минут.

3. Принятие ванны: - 100 ккал

Удивительно, но простое лежание в ванне в течение часа сжигает сто калорий. Но ванна должна быть горячей.

4. Зелёный чай: - 100 ккал

Нет, чай не сожжёт ваши калории, но поможет увеличить скорость метаболизма. Трёх чашек достаточно, чтобы расход энергии увеличился на 100 ккал.

5. Чтение книг: - 100 ккал

При чтении книги на протяжении часа ваш организм сжигает 100 ккал. 

Фото: Missbagira.ru, LiveInternet, Sabotage

"Мозги, мастерство, скакалочка". Отзыв о фильме "Kingsman: Золотое кольцо"

Apple news: что происходит с продукцией Apple

«Тонкое искусство пофигизма»: плюём на трудности правильно