Как убрать живот

Живот может образовываться по разным причинам, например, из-за накопления жира, из-за слабых мышц и из-за плохой работы кишечника. Чтобы понять, как убрать живот, нужно знать причину его появления.

Как бы то ни было, решив избавиться от живота, надо спланировать общую работу по сжиганию подкожных и внутренних жиров, укреплению мышц пресса и улучшению работы кишечника.

Диета

Необходимо откорректировать ежедневный рацион. Многих интересует, как убрать жир с живота, но при этом они не хотят отказывать себе в любимых блюдах.

Тем не менее, рацион придется поменять значительно. Хотя, убрать живот быстро, если он небольшой, можно, уменьшив потребление животных жиров и заменив ужин фруктами или кефиром. При большом животе надо «перекроить» меню сильнее. Лучшую рекомендацию даст врач-диетолог.

Фитнес

Важно сопровождать диету физическими нагрузками. Ошибочно полагать, что для уменьшения живота достаточно делать упражнения на пресс. Для эффективного устранения жировых запасов нужно общее воздействие на все тело, поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. При этом основной упор делать на тренировке пресса.

Как убрать живот в домашних условиях, не посещая тренажерный зал, не секрет - тренироваться дома. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, и им нужно давать большое количество повторений. Начинать качать пресс нужно примерно с 10-20 повторений, хотя все зависит от начального уровня физподготовки. Быстрее эффект будет достигаться на уровне 50 повторений. Главное, увеличивать их количество постепенно.

При умеренных нагрузках можно тренироваться 4-5 раз в неделю, при более интенсивных – 2-3 раза в неделю.

Что есть?

Убрать живот, если он появился в результате нарушения процесса пищеварения, можно благодаря  некоторым продуктам. Поможет тот же кефир перед сном и обычная вода, выпитая перед приемом пищи (она стимулирует работу кишечника). Полезными будут растительные продукты, содержащие волокна: они тоже стимулируют работу и очищение кишечника (овсянка, укроп, лук и другая зелень, груши, яблоки, апельсины, сливы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковь). Кроме того, в них много витаминов и минералов.

Надеемся, мы ответили на вопрос, как убрать живот. Здоровья вам и удачи.