Как накачать бицепсы

Бицепс – одна из наиболее эффектных мышц, способных продемонстрировать силу спортсмена. В то же время тех, кто не занимается спортом, тоже интересует, как накачать бицепс. Мужчины хотят выглядеть мужественнее, а девушки – привлекательнее в платьях с коротким рукавом, футболках и другой подобной одежде, демонстрируя упругие рельефные руки.

Можно заниматься в спортзале, а можно дома. Как накачать руки в домашних условиях, интересует обычно тех, кто не стремится шокировать окружающих внушительными объемами мышц, а просто хочет иметь подтянутое тело. Для занятий дома потребуется приобрести гантели. Кто-то решает купить штангу. Может пригодиться и турник.

Самым эффективным упражнением фитнес-инструкторы называют поднятие штанги. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. В руки – штангу. Затем надо просто поднять штангу к груди, выдержать секундную паузу и опустить руки, до конца не выпрямляя их.Сделать несколько повторов.

Как накачать мышцы рук с помощью гантелей? Исходное положение – такое же, как при поднятии штанги. В руки нужно взять гантели и поднимать их к груди по очереди. Локоть при этом надо плотно прижать к туловищу. Если плавно поднять гантель пока тяжело, можно взять гантели меньшего веса или при поднятии делать легкий – обязательно легкий –  рывок рукой. В нижней точке локоть должен быть слегка согнут, как и в предыдущем упражнении.

Также рассказывая, как накачать руки, инструкторы рекомендуют поднимать гантели из положения сидя с упором на бедро.

Есть еще один способ накачать бицепсы – это упражнения на перекладине. Эти упражнения – отличный выход для тех, кто задается вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях. Достаточно хорошо руки прокачиваются при подтягивании на турнике обратным хватом на ширине чуть уже плеч. Впоследствии, после нескольких успешных занятий, можно начать регулировать нагрузку дополнительными отягощениями: на ноги или на пояс повесить утяжелители.

Мы рассказали лишь о малой толике упражнений на бицепсы. Также хотим отметить, что при тренировках руки растут вместе со всем организмом, поэтому накачать бицепс большого объема при отсутствии нагрузки на мышцы грудной клетки невозможно. Тренируя лишь руки, добиться желаемого результата сложно. Поэтому, заинтересовавшись, как накачать бицепсы, надо выработать целый комплекс упражнений.