Как набрать вес

Каждый, кто хочет набрать вес, должен знать причину своей худобы. Если недостаток веса вызван заболеванием, нужно, естественно, лечить заболевание, а не симптом – худобу. Если же со здоровьем все в порядке, а джинсы продолжают болтаться на вас мешком, стоит задуматься о том, как потолстеть.

Первое, очевидное решение, - это увеличение количества потребляемой пищи. Но не нужно объедаться сразу после того, как было принято решение сесть на "сытную" диету. Для начала вам нужно высчитать свой индекс массы тела (ИМТ), а также узнать, какое количество калорий вы потребляете и какое должны потреблять.

Высчитать вышеперечисленные показатели помогут сайты, посвященные питанию и диетам.

Как набрать вес, если ИМТ и количество калорий ниже нормы? Надо понимать, что набирать вам нужно не жир, а мышечную массу, поэтому желательно сопровождать диету физическими нагрузками, причем упор делать на силовые.

Мышечную массу поможет набрать белок. Он содержится в птице (куриные грудки – оптимальный вариант, так как это нежирное мясо), говядине, баранине, красной рыбе, печени, яйцах, твороге, чечевице. Также существуют белковые коктейли. Обычно их употребляют профессиональные спортсмены, однако всем желающим быстро набрать вес они тоже помогут. Они представляют собой порошкообразную массу: ее можно разводить водой или молоком, а можно добавлять в сухом виде в пищу. Вкусы у белковых коктейлей самые разные: от гаспачо до малины. 

Теперь разберемся, как поправиться с помощью других продуктов. Сыр, сливки, сметана содержат немалое количество жира. Злоупотреблять ими не стоит, но ограничивать себя в их употреблении – тоже. Также обогатиться жирами помогут свинина, халва, жирный творог, сливочное мороженое, яйца, сельдь.

Кроме того, в рационе должно быть достаточно углеводов. Углеводы в продуктах бывают простые и сложные. Простые углеводы содержатся в фруктах, овощах, овсянке, горохе, неочищенном рисе, свежевыжатом соке без сахара, ржаном хлебе, красной фасоли, гречке, чечевице, муке грубого помола,  грибах, горьком шоколаде и сое.

Однако простые углеводы легко усваиваются и, при всей полезности и необходимости, не помогают набрать килограммы. Как набрать вес с помощью углеводов? Нужно употреблять больше сложных углеводов, а именно макарон, белого хлеба, моркови, круглого очищенного риса, кукурузы, свеклы, тортов, выпечки и практически всех сладостей.

Важно помнить, что углеводы лучше есть на завтрак, а в обед и ужин надо обязательно съедать белок. Кроме того, между основными приемами пищи нужны перекусы: булочки, фрукты, орехи и сухофрукты, творог, кефир, шоколад или халва.

Также стоит отметить, что диетологи в один голос уверяют: "Быстро набрать вес не помогут ни колбаса, ни сосиски". Их надо заменить на мясо. Усвоиться и осесть в организме в виде дополнительного веса мясу помогут овощи, поэтому мясные блюда надо есть со свежими овощами.

Подводя итог, нужно сказать, что набрать вес можно, бесконтрольно объедаясь покупными пельменями, чипсами и сладостями. Однако после нескольких дней такой диеты пищеварительная система взмолится о помощи. Толстейте, но придерживайтесь здорового питания!