ЕГЭ и ОГЭ: как готовиться к экзаменам и справиться со стрессом?
В России начался основной период сдачи Единого госэкзамена (ЕГЭ) и Основного госэкзамена (ОГЭ).
Максим Сутормин, главный внештатный невролог подмосковного минздрава: «Естественно, больше половины учащихся испытывают очень серьезную стрессовую нагрузку. Как ни странно, нужно вспомнить банальный образ здоровой жизни. Естественно, это все нужно делать заранее, то есть не накануне экзамена, а за неделю или дней за 10».
Из рациона лучше исключить сладости и газированные напитки и употреблять здоровую пищу для работы мозга, не нужно пить кофе, поскольку он усиливает возбуждение коры головного мозга, снижает концентрацию и нарушает сон.
М. Сутормин напомнил о важности режима сна и необходимости спать не менее 6-8 часов в сутки. Нужно приучить организм просыпаться в одно и то же время, чтобы избежать дополнительного стресса из-за раннего подъема перед экзаменами.
«Если вас действительно настигла волна стресса, и вы начинаете нервничать, что ничего не успеваете все выучить, нужно постараться следить за дыханием. То есть выдыхаем воздух и просто считайте, и продолжайте делать так четыре-пять серий».
Алина Сазонова, заместитель главврача Центральной клинической психиатрической больницы регионального минздрава дала совет родителям — поговорить с ребенком перед ОГЭ или ЕГЭ и успокоить его.
«Родителям нужно стараться не проявлять негативных эмоций, не критиковать подготовку ребенка к экзамену, не давать отрицательных оценок будущих результатов, это может демотивировать подростка».
Волнение родителей, которые опасаются, что их дети могут не поступить в вузы, передается выпускникам, поэтому лучше не давить, а поделиться личным опытом успешной сдачи экзаменов.
Источник: pedsovet, фото: pixabay
Читать другие новости:
Поддержка школьников во время экзаменов - запущен «Марафон побед – 2022»
Минпросвещения предлагает установить День среднего профобразования